Диета для кожи: продукты, которые помогут сохранить молодость
Не секрет, что наше питание оказывает сильное влияние на внешний вид. Мы узнали, какие продукты содержат больше всего веществ, которые помогут надолго сохранить молодость кожи.
С возрастом наша кожа вырабатывает все меньше коллагена, который помогает ей оставаться гладкой и упругой. Появление морщин, обвисание и другие проблемы, способные испортить внешность, являются следствием недостатка коллагена. Чтобы это необходимое вещество вырабатывалось в нужном количестве и вы как можно дольше сохранили красоту, нужно еще в молодости начать помогать своему организму.
Сделать это, в общем-то, не сложно – для выработки коллагена нам нужны различные вещества, но специалисты рекомендуют сделать акцент на всего пяти витаминах: A, C, E, F, D. Наверняка вы знаете, что витамин D вырабатывает в организме под воздействие солнечных лучей. Хотя солнечные ванны необходимы, но слишком увлекаться ими вредно не только для здоровья, но и для красоты.
Поэтому относитесь к загару с должной осторожность, а чтобы восполнить дефицит витамина D кушайте побольше морской рыбы и молочных продуктов. Кстати, рыбий жир является очень полезным продуктом для кожи – в нем содержатся все необходимые ей витамины.
Для того, чтобы получать достаточно витамина А, включите в рацион фрукты и овощи красного и оранжевого цветов, печень, шпинат, яичные желтки. Витамин Е в больших количествах содержится в жирных сортах рыбы и оливковом масле, а также всех видах капусты, авокадо, яйцах, орехах. Витамин С получить совсем не сложно – он содержится во всех цитрусовых, да и, впрочем, почти во всех фруктах и многих овощах. Витамин F в больших количествах присутствует в арахисе, овсянке, ягодах, рыбе, авокадо, кукурузе.
