7 вещей, которые нельзя делать после тренировки.
После продуктивной и энергичной тренировки очень важны следующий час. Если вы не перестанете совершать следующие ошибки, то даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата.
Ошибка №1. Отсутствие отдыха и «заминки». Речь идет не том что после физических нагрузок нужно лечь под телевизор и лежать. Нет!!!! После такой активности необходимо хотя бы 5-7 минут просто походить и нормализовать дыхание и сердечный ритм. Такой прием даст вам почувствовать энергию, бодрость и всю прелесть силовых и кардио-тренировки.
Ошибка №2. Пренебрегать растяжкой. Такое упражнение поможет избежать мучительно болезненной крепатуры. Поэтому по окончанию тренировки как можно хорошенько растяните мышцы. Такое упражнение улучшает гибкость, ускоряет восстановление и рост мышечных волокон. Вы даже можете растягиваться между упражнениями.
Ошибка №3. Не есть после тренировки. Употребление правильных продуктов в правильное время гарантирует нормализацию веса, визуально стройнит фигуру. Поэтому важно употреблять пищу после тренировки, но спустя 1,5-2 часа. Это очень важно, так как после тренировки организм продолжает сжигать жиры.
Ошибка №4. Не соблюдать питьевой режим. Употребление воды необходимо до тренировки, вовремя и после. Это должна бы обычная, очищенная, не газированная вода, не содержащая сахара, красителей и ароматизаторов. Особенно после тренировки организм нуждается в пополнении запасов жидкости.
Ошибка №5. Трогать лицо. В спортзале или фитнес-центре за день приходит огромное количество людей, а тренажеры явно не проходят очистку. Поэтому не стоит вовремя и после занятий трогать лицо, до тех пор, пока не вымоете руки. В противном случает вы рискуете занести бактерии, которые, вызовут кожные высыпания.
Ошибка №6. Не фиксировать свои результаты. Если вы не будете следить за своими результатами, то вскоре могут начаться проблемы с мотивацией. Отражение в зеркале может не сразу показать реальное состояние. Поэтому лучше регулярно взвешиваться и замерять талию, бедра специальной сантиметровой лентой.
Ошибка №7. Не переодеваться после тренировки. Одежда для тренировки очень удобная, но это не значит, что в нем нужно находится постоянно. После тренировок обязательно нужно сметить одежду, так как рискуете подхватить грибок или акне.
